将双手掌心向下，放在身体两侧，双腿并拢，绷脚背。双腿上抬，置于瑜伽球上，保持动作缓慢，不要太快。大腿肌保持收紧，三次呼吸以后，让脚跟推向天空的方向，脚底部尽可能向下贴实瑜伽球。

　　双腿分开两倍半的肩宽。脚尖朝外，微微呈八字形状。收起腹部，卷起尾骨，双肩向下沉，双手举起瑜伽球。呼气时屈膝蹲下，膝盖不超过脚尖，尾骨坐向大腿，保持与垫面90°方向。

　　面朝下俯撑在地板上，两手间的距离与肩同宽，手臂伸直支撑身体。将你的脚趾尖放在瑜伽球上，身体会因此相应的抬高一些。当你吸气的时候，降低身体，让胸部差不多快要触碰到地板。使用胸肌的力量将身体推举回初始位置，挤压胸部。在做这一步的时候同时呼气。停留片刻，重复该动作至推荐次数。

　　两手间的距离与肩同宽，面朝下俯撑在瑜伽球上，手臂伸直支撑身体。将你的脚趾尖放在地面上，当你吸气的时候，降低身体，让胸部差不多快要触碰到瑜伽球。使用胸肌的力量将身体推举回初始位置，

　　两手间的距离与肩同宽，面朝下俯撑在瑜伽球上，手臂伸直支撑身体。将你的脚趾尖放在地面上，当你吸气的时候，降低身体，让胸部差不多快要触碰到瑜伽球。使用胸肌的力量将身体推举回初始位置，