这个曾经对于大部分女性来说都很陌生的身体部位，却在产后怒刷存在感，今天就一起来了解一下吧！

　　盆腔里盆底肌的作用至关重要。盆底肌就像一张富有弹性的“吊床”，承托支撑着子宫、膀胱等盆腔脏器，并行使着性和括约的功能。

　　产后盆底肌力下降变松了，“吊床”兜不住了，就会导致被它支撑着的子宫、膀胱等器官出现下垂，还会出现大笑、咳嗽时的压力性尿失禁、松弛等问题。

　　√产后42天检查非常重要，一定要去做，这时候医生会对产后状况做综合评估，就包括盆底肌。

　　在这里，纠正一点大家的误区，很多人认为顺产会让盆底肌受损，而剖腹产不会。

　　实际上，从怀孕开始我们的盆底肌就已经受到影响，从长远看，盆底肌损伤跟分娩方式没有太大关系。

　　由于年龄增长、雌激素水平的下降等因素。盆底肌会再次受到严峻的考验，如果产后没有做盆底肌康复，随着年龄增长，可能会经历二次“渡劫”，后果可想而知。

　　实际上肥胖增加了我们的腹压，会让盆底肌长期处于被压迫状态，久而久之形成损伤。

　　如果经常从事重体力劳动或剧烈运动，可能会对盆底肌造成刺激，导致松弛和受损。因此，在日常生活中需要多休息，避免过度劳累。在恢复期间不要干重活、提重物，避免影响恢复进度。

　　妈妈们在产后进行筛查时，可同时查出盆底肌情况并开始锻炼。如果受损情况并不严重，可以选择盆底恢复训练，建议早恢复、早训练。

　　凯格尔运动对于每一位女性来说都是必要的。不仅是产后，从孕期开始坚持“凯格尔运动”，有助于舒缓紧张和沉重的身体，更助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。

　　在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

　　凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。

　　排空小便后，进行凯格尔运动坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10秒，如果有压力，可以从5秒或者3秒开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

　　每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

　　吸气：采取仰卧或舒适的坐姿/卧姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

　　呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，让气体缓慢呼出，这样做时，横膈膜自然而然地升起。

　　平卧于垫上，弯曲膝盖并将双腿从地面抬起，把双腿打开，双手分别去抓住两侧前脚掌，并保持30秒至1分钟，同时进行腹式呼吸。

　　双脚分开稳坐于瑜伽球上，双掌合十，臀部跟随瑜伽球做各个方向的卷动，腹部保持收紧，腰背部保持挺立。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　河北一烈士墓发现女子照片被烈士紧握放于胸前，当地：已移交技术部门修复，希望能找到亲人

　　没对象怎么办？浙里办：推个性化相亲服务，可选国字脸、菱形脸、三角脸……

　　雷军：小米SU7今年交付目标超10万辆！最近订单多得不得了，所有同事都在加班加点，全年产能提升至12万辆

　　孩子看见盆里有条鱼，便将棒棒糖往鱼嘴里塞，随后孩子想拿却拿不出来了，小孩：只是给你舔一口，你居然吞了

　　黑色30秒！76人惨遭翻盘0-2尼克斯 大帝空砍34+11马克西35+10

　　17岁坐轮椅、被亲爸坑2亿，都说她是最“惨”浪姐，红到现在全靠顽强生命力

　　机械革命翼龙 15 Pro 2024 款游戏本电池将由 80Wh 升级至 99Wh

　　弃用三星 QD-OLED 面板，索尼 2024 旗舰电视改用 Mini LED 面板

　　英韧预告新固态硬盘方案：1200MT/s QLC 也可跑出 7000+MB/s 读速