导语：瑜伽球作为一种简单实用的家用健身器材，曾在90年代风靡欧美，近年来也受到了国内健身爱好者的关注。然而，在选择瑜伽球时务必慎重，以下是三点选择要点：

　　在当前国内市场上，几乎所有瑜伽球都宣称具备防爆功能，但有些实际上并非真正的防爆产品。将不具备防爆*能的瑜伽球标榜为防爆，是对消费者的不负责行为。使用不具备防爆*能的瑜伽球，一旦与尖锐物体突然碰撞，可能导致球体爆裂，从而给您带来运动伤害。*上通用的防爆标准是：球体在负重200KG下穿刺不爆裂。

　　要鉴别瑜伽球是否防爆，有两种方法。首先，观察表面：光亮表面的瑜伽球通常不具备防爆*能，而采用成熟防爆工艺的瑜伽球表面会呈现微孔发泡技术的磨砂效果，这样的球才是真正的防爆球。

　　其次，重量也是鉴别的重要标准。偷工减料的瑜伽球通常不具备防爆*能。欧盟规定的防爆瑜伽球重量标准是……

　　由于瑜伽球在使用过程中长时间接触身体和地面，容易滋生大肠杆菌等细菌。若选择不能抗菌的瑜伽球，就需要经常使用消毒液清洗，以确保使用的安全*。相较之下，抗菌的瑜伽球则不会引起这方面的担忧，其材质本身能有效抑制细菌的生长。

　　在选择瑜伽球时，务必确保选用不含有害增塑剂和重金属的产品。长时间接触增塑剂和重金属对人体有害，轻者可能影响生育和生殖能力，重者甚至有致癌的危险。

　　瑜伽球作为一种廉价实用的健身产品，高品质的瑜伽球价格也不过百元。在购买时，建议大家花费三四十元额外去选择高品质的瑜伽球。这笔开支可能不到一包烟的钱、一瓶酒的钱或一只唇膏的钱，但选择防爆、抗菌、环保的高品质瑜伽球无论对于您的健身体验还是健康的保障都是非常值得的。

　　燕盏与燕碎的价格相差较大，有人误以为这是因为燕盏的营养价值更高，实际上这是一个误区。燕盏、燕条、燕碎和燕饼的营养价值差异不大，主要区别在于制作过程中的损耗。

　　天然燕窝具有黄*，颜*深浅不一，只要保持干净、少杂质即为好燕窝，与颜*关系不大。

　　“发头”是指燕窝用水浸泡后重量的变化，一般而言，好的燕窝浸泡前后重量可相差8倍之多。“发头”越大，最终能享受到真材实料的燕窝越多，因此十分重要。

　　纤维越密越好：燕窝上的纤维应清晰可见，纹理清晰而粗细不一，密度越大越好。燕窝内部的囊丝应杂乱而不松散。

　　外型大而完整：顶级燕窝的形状完整，大片（大约三个手指宽度）如燕子在屋梁上筑巢，燕窝成船形；若在墙角筑巢，燕窝呈三角形。内部纤维分明（三角盏）。

　　泡发幅度：燕窝泡水后，平均可发大3到5倍，甚至上等级别的可发大到5-8倍，甚至更多。发的工序越好，享用真正优质燕窝的比例就越高。

　　少量幼毛：燕窝泡发后，略带少量幼毛，过于干净可能经过人工漂洗。味道带腥：天然燕窝略带腥味，湿水泡浸后腥味更浓郁。相比之下，加工过的燕窝可能带有化学剂味，需特别注意。

　　看：纯正燕窝呈丝状结构，在浸透或灯光下观察时，不完全透明而呈半透明状，*泽通透并微带黄光泽。

　　泡发：燕窝浸水泡发3至4小时后，品质优良的燕窝可发大5至6倍，顶级的则可达7至8倍。

　　腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定*也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。下面是小编为大家推荐瑜伽球腹肌健身计划，望对大家有所帮助。

　　姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

　　动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

　　动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。

　　动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

　　起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

　　动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。

　　动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。

　　动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。

　　动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。

　　起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

　　动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。

　　动作要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。