腹部是我们全身最难练出肌肉的地方，不仅需要饮食配合降低体脂率，还要做很多针对性训练。

　　今天就给大家推荐几套瑜伽球虐腹动作，上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到~有需要的伽人们赶紧收藏动起来吧！

　　注意：先坐在球上，调整下身体的重心，重心在球的前侧，掌握好身体平衡，身体不要乱晃。

　　注意：背部不用抬离地面过多，腰部更不能抬起。就是肩部及以下一部分背部抬起即可。

　　注意：该动作兼有平板支撑的作用，要求手臂撑稳。抬起来，拉动瑜伽球滚动，下降时，要为维持躯干稳定，至身体水平即可，不要放松，造成塌腰。这个动作是练习下腹部很好的动作之一。

　　注意：是左肘碰右膝盖，右肘碰左膝。不一定强行要求碰到，根据个人能力而定，碰不到也没有关系。

　　以上动作，根据个人腹肌的不同需求（有的人上腹好但下腹差，有的人没有侧腹线条），可自行选择一些动作组合进行训练。个数和组数均因人而宜，如果硬是有参考的话，每组做到接近力竭或力竭均可。组间休息不易过长，30-60秒即可。

　　最后还要提一下，这些都是练腹肌的动作，不是减脂肪的动作，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者谁也不能转化成谁，肌肉层是在脂肪层下边。如果胖，也能练肌肉，肌肉也会长，但脂肪依然在，除非你还进行减脂。