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BETTERUS教学瑜伽球健身球的正确使用方法
瑞士球学名Swiss Ball,诞生于1963年的瑞士,所以称之为瑞士球,其最初是作为一种康复训练设备,帮助神经肌肉受损的人恢复平衡和运动能力。但随着时代的发展,逐渐被运用在健身和瑜伽等运动中,所以又经常被称作为“瑜伽球、健身球”。
相对于其他较为昂贵的健身项目,瑞士球运动简单、经济,也更灵活,可以任意选择运动时间、频率和地点。瑞士球运动多注重协调性、稳定性和平衡性的训练,能有效降低久坐带来的肌肉失衡风险,从而预防因肌肉失衡带来的一些慢性肌肉疼痛病症。
2、训练方法:将双手直臂在球面上平板支撑,保持核心收紧,双脚与肩同宽,进行俯撑训练。
2、训练方法:双手放在地面上,直臂支撑,瑞士球放在大腿下侧位置,保持核心收紧,腰背挺直,屈髋使大腿贴近胸部,伸展身体,返回起始位置,重复屈髋动作。
2、训练方法:仰卧,双臂置于身体两侧,手掌向下,将瑞士球放在小腿下面,膝盖微弯,向上提髋,髋部下降至几乎接触地面,然后返回初始位置。
2、训练方法:仰卧,双臂置于身体两侧,手掌向下,将瑞士球放在小腿下面,屈膝,将脚沿球上面滚动,做屈腿练习,伸直伸直双腿,然后返回初始位置。
2、训练方法:双手放在地上直臂支撑,瑞士球放在大腿下侧,保持核心收紧;身体向两侧重复旋转动作。
今天的瑞士球动作就介绍到这儿吧,大家快点拿出家里的瑞士球试一试吧!希望对大家有帮助!
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