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瑜伽球30种锻炼方法一个球锻炼全身想瘦哪就练哪!(一)
动作要领:a.首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开,同时上身慢慢向下沉,双手撑地。
b.左腿弯曲,右腿呈90度。脚尖放于健身球上,双手慢慢离开地面,放于腰部。保持上身平衡,坚持20 - 30秒钟。
动作要领:a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。
b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球,向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。
b.高臀部,弯曲双腿,同时身体向上,直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。