瑜伽球两式让你瘦不停 瑜伽球两式让你瘦不停 如果你的家里有一个健身球，可是你却用来当做玩具，或者是干脆拿来当板凳或者是摆设。那么你就真的是暴殄天物了，因为你把一个健身利器丢在一边不用不说，还用其他方式进行减肥。快拿起你的健身球，力动网小编教各位MM两个健身球的综合健身动作，绝对让你瘦不停。 动作一：行进间燕式平衡 动作过程：双手持球放于体前站立，左脚向前迈出一小步，右脚跟上同时下蹲团身，使身体获得一个惯性；身体展...

　　瑜伽球两式让你瘦不停 如果你的家里有一个健身球，可是你却用来当做玩具，或者是干脆拿来当板凳或者是摆设。那么你就真的是暴殄天物了，因为你把一个健身利器丢在一边不用不说，还用其他方式进行减肥。快拿起你的健身球，力动网小编教各位MM两个健身球的综合健身动作，绝对让你瘦不停。 动作一：行进间燕式平衡 动作过程：双手持球放于体前站立，左脚向前迈出一小步，右脚跟上同时下蹲团身，使身体获得一个惯性；身体展开，上半身成俯身装，右脚向后上方伸直上踢，双手持球往自己的前上方运动，整个身体舒展开后就成单脚反拱桥状；还原动作时，右脚可从后踢状态直接往前跨一步，左脚跟上下蹲团身，重复做之前的动作过程。做15-20次为一组，4-5组即可。 要点提示：这是一个综合性的健身动作，注意控制整个动作的速度，身体做展开时，要最大幅度的伸展自己的身体，注意保持身体的中心即可。这个动作能锻炼身体四肢的协调性和柔韧性，特别是能锻炼腰背部的肌肉，有效缓减因久坐而引起的腰椎疾病。 动作二：仰卧夹球举腿 动作过程：仰卧，双手交叉放于自己的腹部或者是脑后，双腿伸直打开，把瑜伽球放于双腿之间，用脚踝和脚弓部位夹住瑜伽球的中下部；呼气，腹部主动用力，迫使双腿夹着瑜伽球上举，身体成腿成九十度即可；慢慢还原，重复练习。每次做到不能做一个完整动作为一组，休息2-3分钟继续下一组。 要点提示：这个动作看似简单，但真正想要做标准是非常难的，其难点就在于速度的控制，体现在举腿和还原腿下落时，一定要用自己的腰腹控制住速度，速度越慢越好，效果也就越佳。锻炼部位主要是腹部以及大腿，是收腹的最佳不二选择。 本文首发于力动网博客 （转载请保留）

　　本文档为【瑜伽球两式让你瘦不停】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。

　　[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件，我们尽快处理。

　　本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

　　网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。

　　七年级生物上册4.3人和动物的营养课件省公开课一等奖新名师优质课获奖PPT课件

　　八年级地理下册- 第七章 第二节 长江中下游平原 分析长江中下游发展工业的优越条件课件

　　上海郊区狗獾Meles meles生态学研究可编辑

　　cucurbit_genetic_co-operative_ssd 202-AH

　　浙江省绍兴一中2013-2014学年高一上学期期中语文试题 Word版含答案

　　最新2019-2020年四年级下册数学期末试卷及答案-学苑新报四年级下册数学期末卷

　　浙江省绍兴一中2013-2014学年高一上学期期中语文试题 Word版含答案

　　最新2019-2020年四年级下册数学期末试卷及答案-学苑新报四年级下册数学期末卷